डैनियल गोलेमैन द्वारा भावनात्मक खुफिया ► एनिमेटेड पुस्तक सारांश

 डेनियल गोलेमैन 

का तर्क है कि बुद्धि सब कुछ नहीं है बुद्धि के बारे में हमारा वर्तमान दृष्टिकोण बहुत संकीर्ण है महत्वपूर्ण क्षमताओं को अनदेखा करना जो यह निर्धारित करते हैं कि हम जीवन में कितनी अच्छी तरह से करते हैं बेहतर मीट्रिक जिसे [गोल्डमैन] जीवन की सफलता को मापने के लिए उपयोग करना पसंद करता है, ईक है अन्यथा भावनात्मक बुद्धि के रूप में जाना जाता है। इन पांच चीजों से बना है नंबर एक आत्म-जागरूकता, यह किसी की भावनाओं को जानना है जैसे वे होते हैं यदि आप ऐसा कर सकते हैं तो आप बेहतर निर्णय लेंगे नंबर दो भावनाओं को प्रबंधित करना यह [द] लोगों की भावनाओं को संभालने की क्षमता है [वह] प्रबंधित कर सकते हैं उनकी भावनाएँ जीवन में असफलताओं से वापस उछलने में अच्छी हैं नंबर तीन आत्म प्रेरणा नंबर चार सहानुभूति यह भावनाओं को पहचानना है और अन्य यह लोगों का कौशल है जो लोगों को बिक्री और प्रबंधन सिखाने में बेहतर बनाता है और सभी रिश्तों को संभालने की हानि इन क्षमताओं का नेतृत्व करता है लोकप्रियता नेतृत्व और पारस्परिक प्रभावशीलता के लिए

तो हम अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को कैसे सुधारें? Golemon पूरी पुस्तक में विभिन्न अंतर्दृष्टि प्रदान करता है। मैं उन लोगों पर जाऊंगा जो मुझे सबसे उपयोगी लगे और मुझे लगता है कि आप [भी] एक सबक देंगे जब आप गुस्से में हों तो वेंटिलेशन की गड़बड़ी आपके मूड को समाप्त करने के बजाय बढ़ा देती है सरकार एक कहानी बताती है जहां वह न्यूयॉर्क में है और वह एक कैब में कूदता है अधीर कैब ड्राइवर हॉर्न बजाता है [सिग्नलिंग] एक जवान आदमी रास्ते से बाहर निकलने के लिए युवक एक पक्षी को फ़्लिप करता है [इसलिए] कैब ड्राइवर आपके कुतिया के बेटे को वापस चिल्लाता है इंजन को जोर से घुमाकर पीछा किया गुस्सा जैसे कैब ड्राइवर को उतारती है, फिर कहती है कि आप किसी से भी बकवास नहीं कर सकते आपको वापस चिल्लाना होगा कम से कम यह आपको लोकप्रिय धारणा के विपरीत बेहतर महसूस कराता है सरकार कई अध्ययनों के निष्कर्षों के साथ तर्क देती है कि अपना गुस्सा निकालना नहीं है आपको बेहतर महसूस कराता है लेकिन इसके बजाय यह आपके क्रोध को बढ़ाता है और बढ़ाता है यह भावनात्मक मस्तिष्क की उत्तेजना को बढ़ाता है और लोगों को अधिक गुस्सा महसूस कराता है, हालांकि भ्रमित न हों

जब आप दुखी होते हैं तो बाहर निकलना आपकी भावनाओं को मान्य करने का एक शानदार तरीका हो सकता है, लेकिन जब आप क्रोधित होते हैं तो यह उतना प्रभावी नहीं होता है, इसलिए जब आप खुद को क्रोधित महसूस करते हैं तो आप अपने क्रोध को नियंत्रित करने के लिए क्या कर सकते हैं [ए] कुछ गहराई से लें आपको आराम करने और हृदय गति को धीमा करने में मदद करने के लिए साँसें यह आपके शरीर को उच्च उत्तेजना से कम उत्तेजना की स्थिति में जाने में मदद करता है b. टहलने के लिए जाएं, लेकिन क्रोधित न हों और क्रोध उत्पन्न करने वाले विचार C क्योंकि आपके पास बुरे विचार आते हैं, उन्हें लिख लें और फिर उन्हें वापस कर दें। बिना किसी कारण के हर समय [यह] मुझे पागल कर देता है उस विचार को लिख लें और इसे फिर से लिख दें कि शायद उसका काम के पाठ में एक बुरा दिन रहा है दो एक 20 एल को बर्बाद मत करो [फिन] टेड ए [सेल्सवुमन] उदास हो जाता है और इसके बारे में चिंता करते हुए इतने घंटे बिताए कि वह महत्वपूर्ण बिक्री के आसपास नहीं जाती है, उसकी बिक्री लिंडा [क्लेन] उसे एक विफलता की तरह महसूस कराती है जो उसके अवसाद को खिलाती है

लेकिन अगर वह खुद को विचलित करने की कोशिश करके अवसाद पर प्रतिक्रिया करती है तो वह अपने दिमाग को उदासी से दूर करने के तरीके के रूप में बिक्री कॉल में अच्छी तरह से उतर सकती है बिक्री में गिरावट की संभावना कम होगी और बिक्री करने का अनुभव उनके आत्मविश्वास को बढ़ा सकता है कम करना उनका अवसाद कुछ हद तक यहाँ क्या गोल्डमैन कहना चाह रहा है? क्या यह सोचना जारी रखना है कि नकारात्मक विचार आपको उदासी में और गहराई तक ले जाएंगे व्याकुलताएं हैं जो उदासी की श्रृंखला को तोड़ती हैं सोच को बनाए रखना सबसे अच्छा विकर्षण वे हैं जो आपके [मनोदशा] को बदल देंगे जैसे कि एक मजेदार फिल्म एक उत्थान पुस्तक पढ़ना या एक रोमांचक खेल में जाना घटना वे कहते हैं कि रोने से व्याकुलता अधिक प्रभावी होती है क्योंकि रोना अक्सर अफवाह को पुष्ट करता है और दुख को बढ़ाता है [गोल्डमैन] उदासी को प्रबंधित करने के लिए और अधिक समाधानों की पेशकश करता है यहाँ कुछ अच्छाइयाँ हैं एक एरोबिक व्यायाम अच्छा है क्योंकि यह आपकी शारीरिक स्थिति को बदलता है अवसाद एक कम उत्तेजना की स्थिति है एक एरोबिक व्यायाम आपको एक उच्च उत्तेजना अवस्था में डालकर काउंटर करता है बी उस आसान सफलता के लिए जाता है। उन छोटे कार्यों को करें जिन्हें आप कुछ समय से टाल रहे हैं और पुरस्कार प्राप्त करें

सी स्थिति को फिर से परिभाषित करें [जैसे] क्रोध के साथ बुरे विचारों पर ध्यान दें जब वे आपके पास आते हैं और उन्हें अधिक सकारात्मक प्रकाश में देखते हैं, तो मैं उनकी रणनीति के साथ प्रतिध्वनित हो सकता हूं जिसने मेरा पहला रिश्ता समाप्त होने के बाद मेरी मदद की, मेरे पास बहुत सारे नकारात्मक विचार थे जैसे सात महीने के बाद उसके बिना जीवन कभी पहले जैसा नहीं रहेगा। मैंने अंततः [स्वीकार किया] कि रिश्ता खत्म हो गया था और अगर मैं शोक करना जारी रखता हूं, तो मुझे निश्चित रूप से कहीं नहीं मिलेगा, इसलिए मैंने सोचा कि रिश्ता इतना अच्छा नहीं था। मैं इससे [से] क्या सीख सकता हूँ? यह मेरे जीवन में एक बड़ा मोड़ था, और अब एक नए रिश्ते में और चीजें बहुत अच्छी चल रही हैं कुछ ऐसा जो कभी नहीं होता अगर मैं अपनी सोच नहीं बदलता अंत में दूसरों की ज़रूरत में मदद करता हूं यह हमें दूसरों के साथ सहानुभूति रखने में मदद करता है और हमें बाहर निकालता है नकारात्मकता का ठीक है, अगला। यह एक है। मुझे यहाँ बहुत पसंद है। हम सबक तीन जाते हैं कलात्मक आलोचना सही तरीके से आलोचना कैसे करें

आलोचना महत्वपूर्ण है कि इसे कैसे दिया जाता है यह निर्धारित करता है कि [लोग] अपने काम से कितने संतुष्ट हैं जब वे काम करते हैं और जो जिम्मेदार हैं? सबसे खराब आलोचनाओं में से एक यदि आप लोगों को प्रबंधित कर रहे हैं, तो यह कहना है कि आप खराब कर रहे हैं एक कठोर व्यंग्यात्मक गुस्से वाले स्वर में दिया गया यह न तो प्रतिक्रिया देने का मौका देता है और न ही यह कोई सुझाव देता है कि चीजों को बेहतर तरीके से कैसे किया जाए, यह व्यक्ति की भावनाओं की उपेक्षा करता है और उन्हें छोड़ देता है असहाय और क्रोधित महसूस करना आलोचना करने का एक अधिक प्रभावी तरीका यह कहना होगा कि इस स्तर पर मुख्य कठिनाई यह है कि आपकी योजना में बहुत अधिक समय लगेगा और [इसलिए] लागत में वृद्धि होगी, मैं चाहता हूं कि आप अपने प्रस्ताव के बारे में और विशेष रूप से डिजाइन के बारे में सोचें। यह देखने के लिए कि क्या आप एक ही कार्य को अधिक तेज़ी से [करने के लिए] कर सकते हैं, यह देखने के लिए आपके सॉफ़्टवेयर विकास के लिए विनिर्देश यह उन्हें देता है। बेहतर करने की आशा और ऐसा करने के लिए एक योजना की शुरुआत का सुझाव देता है [गोलेमोन] कहता है कि आपको चार चीजों की आवश्यकता है [करने के लिए] रचनात्मक आलोचना को सफलतापूर्वक वितरित करने के लिए वे विशिष्ट प्रस्ताव हैं [चेहरे] इसका सामना करते हैं और सहानुभूति दिखाते हुए संवेदनशील होते हैं

पाठ [के लिए] भावनात्मक छूत ने भावनात्मक स्वर सेट किया तो एक साधारण प्रयोग में दो स्वयंसेवकों ने इस समय अपनी खूबियों के बारे में एक चेकलिस्ट भर दी और फिर चुपचाप एक-दूसरे का सामना करना शुरू कर दिया दो मिनट बाद प्रयोगकर्ताओं के कमरे में लौटने की प्रतीक्षा में वह लौटी और पूछा [उसे] मूड चेकलिस्ट को फिर से भरने के लिए जोड़े को जानबूझकर चुना गया ताकि एक साथी भावनाओं की अत्यधिक अभिव्यक्तिपूर्ण हो और जो सपाट और अभिव्यक्तिहीन दिखाई दे यह पता चला कि अभिव्यक्तिहीन व्यक्ति का मूड अभिव्यक्तिहीन व्यक्ति को स्थानांतरित कर दिया गया है यह है भावनात्मक छूत का एक उदाहरण हमारी भावनाएं एक वायरस की तरह संक्रामक हैं जो वे दूसरों के माध्यम से फैलती हैं यही कारण है कि [टोनी] [रॉबिन्स] जैसे वक्ता अपने दर्शकों को प्रचारित करने और उन्हें शामिल करने में सक्षम हैं वे अपना जुनून और ऊर्जा दिखाते हैं जो दर्शकों के माध्यम से फैलता है जैसे जंगल की आग गोल्डमैन का कहना है कि भावनात्मक संक्रमण के माध्यम से भावनात्मक स्थिति और किसी अन्य व्यक्ति को चलाने की यह क्षमता लोगों को प्रभावित करने के केंद्र में है तो वह गायन शिक्षण या किसी अन्य पारस्परिक संचार में बोलने के माध्यम से है

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